Το ήξερες πως το κύριο καύσιμο του εγκεφάλου σου είναι η γλυκόζη;
Αρα το να μένεις πολλές ώρες νηστικός σίγουρα δεν βοηθάει την συγκέντρωση σου.
Προσπάθησε λοιπόν να καταναλώνεις τα γεύματα σου ανα 3 ώρες, για να έχεις καλύτερη γλυκαιμία.
Εμπλούτισε τα γεύματα σου με:
- Ω3 λιπαρά (δηλαδή σαρδέλα, σολομό, ταχίνι, ξηρούς καρπούς, αβοκάντο κ.α)
- Καλής ποιότητας πρωτεΐνη (αυγό, ψάρι , κρέας, κοτόπουλο κ.α. )
- Φυλλικό Οξύ που το βρίσκεις όσπρια, σπανάκι, μπρόκολο, σπαράγγια κ.α.
Πολύ σημαντική επίσης είναι η καλή ενυδάτωση!
Ένας εύκολος τρόπος να θυμάσαι να καταναλώνεις το νερό που χρειάζεσαι είναι να έχεις πάντα ένα μπουκαλάκι ή ένα ποτήρι νερό δίπλα σου
Φρόντισε να ξεκουράζεσαι!
Ο καλός ύπνος είναι πολύ απαραίτητος όπως επίσης θυμήσου να κάνεις διαλείμματα στο διάβασμα σου, συνήθως ο εγκέφαλος μας έχει τη μέγιστη συγκέντρωση για 45 συνεχόμενα λεπτά.
Κουνήσου από τη θέση σου!
Είτε κάνοντας κάποια φυσική δραστηριότητα είτε με απλές διατάσεις βοηθάς την καλύτερη κυκλοφορία του αίματος στον οργανισμό σου και την καλύτερη συγκέντρωση σου!
Και για το τέλος το πιο σημαντικό..
Οργανώσου, γέμισε το ψυγείο ή τα ντουλάπια με θρεπτικά σνακ για τις δύσκολες ώρες ..
Σνακ που θα καλύψουν τις ανάγκες σου για γλυκιά ή αλμυρή γεύση χωρίς να επηρεάσουν πολύ την γλυκαιμία σου και να κουράσουν τον οργανισμό σου.
Παρακάτω σου έχω κάποιες προτάσεις για εύκολα και νόστιμα σνακ!
Για περισσότερες και πιο αναλυτικές συνταγές μπορείς να μπεις στη σελίδα μου στο Facebook ή στο Instagram.
- Μπάρες με γιαούρτι, φρούτα και ξηρούς καρπούς
- Τρουφάκια ενέργειας
- Σοκολατένια τρουφάκια με χουρμάδες
- Παγωτό σπιτικό σοκολάτα- μπανάνα
- Chips λαχανικών με ντιπ γιαουρτιού
- Smoothie με κεφίρ, φρούτα και ταχίνι
- Σπιτικές γρανίτες
- Φρέσκα φρούτα με ταχίνι και κακάο
Το ξέρω πως διαβάζεις πολλές ώρες καθημερινά αλλά προσπάθησε να έχεις την καλύτερη δυνατή συγκέντρωση αυτές τις ώρες με τα παραπάνω βήματα που σου πρότεινα αλλά πάνω απ όλα να θυμάσαι να ακούς τον οργανισμό σου!
Καλή επιτυχία σου εύχομαι!
